나이아신 = 니아신 = 비타민B3 = niacin
나이아신은 위와 같이 다른 이름으로 불리고 있으며 아래 글에서도 혼재되어 사용되고 있습니다. 나이아신은 일반적인 건강 보충제용으로 나오며 처방용으로도 나오고 있습니다.
비타민 B3는 니아신(나이아신)으로도 널리 알려져 있습니다. 비타민 B3 또는 니아신은 수용성 비타민입니다. 생선, 견과류, 닭고기와 같은 음식은 이 비타민의 좋은 공급원입니다.
비타민 B3는 신체의 모든 조직에 필요한 매우 중요한 영양 성분입니다. 비타민 B3 (또는 니아신)은 주로 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 사용됩니다. 또한 호흡기 또는 혈관 장애를 치료하는 데 사용되고 있습니다.
또 다른 나이아신 기능 중에는 칼슘이 체내에 머무는 것을 돕는 것입니다.
영양학자 Dr. Simran Saini는 "비타민 B3의 주요 장점은 칼슘이 체내에 머무는 것을 도와 뼈를 더 강하게 유지하는 것"이라고 합니다.
나이아신은 혈액 순환을 좋게 하고 뇌의 정상적인 기능과 기억력을 향상 시킵니다. 하지만 과다 복용하면 부작용도 생기기 때문에 적절한 용량을 취하는 것이 중요합니다. 이 수용성 비타민은 혈류를 이동하다 과다 섭취되면 소변으로 배출됩니다.
나이아신은 처방약으로도 나옵니다.
처방 나이아신은 혈액에서 콜레스테롤과 중성 지방의 수준을 낮추고 심장 마비의 위험을 줄이는 데 사용됩니다. 나이아신 처방약 복용 중에는 적절한 식이요법과 운동, 체중 감량이 수반되어야 합니다.
[참고]
일부 보충제 나이아신 중에서 성분명에 니아신아미드(Niacinamide) 또는 니코틴아미드(nicotinamide)는 콜레스테롤을 낮추지 않습니다. 이들 나이아신 성분은 건선을 치료하고 비 흑색종 피부암의 위험을 줄이는 데 이용됩니다. 제품 구입시 착오 없기 바랍니다.
그럼, 비타민 B3 또는 니아신의 7 가지 중요한 건강 효능과 그 이유를 알아볼까요?
나이아신(비타민B3)의 효능은?
1. 비타민B3는 신체의 소화시스템 기능을 돕습니다.
비타민 B3는 신체의 소화 시스템이 정상적으로 기능하도록 도와 식욕과 피부 개선을 촉진합니다. 이 성분은 지방, 탄수화물, 알코올의 분해를 포함하여 많은 소화관 기능에 중요합니다.
2. 펠라그라(홍반병) 치료에 이용됩니다.
근육이 약하거나 소화 문제, 피부 감염 또는 펠라그라로 고통받는 사람들은 심각한 비타민 B3 결핍을 나타냅니다. 특히, 홍반병이라 불리는 펠라그라(pellagra)는 나이아신의 만성적인 부족으로 인하여 나타나는 비타민 결핍증입니다. 나이아신이나 트립토판의 섭취가 부족할 때, 아니면 류신을 과다 섭취했을 때에 발병할 수 있습니다.
이런 병이 있을 때는 먹는 음식을 통해서 또는 보충제를 통해서 비타민B3를 충분히 가져와야 합니다.
3. 피부를 개선하고 피부 노화를 늦춥니다.
나이아신은 피부를 강한 햇볕으로부터 보호합니다. 노화 방지에 사용되는 화장품이나 크림에 자주 사용됩니다. 노화로 인해 발생할 수 있는 태양 손상 및 피부 변색을 완화시킬 수 있습니다. 이 비타민은 상처를 치유하고 피부를 강화하며 수분을 유지하는데 도움을 줍니다.
4. 관절염의 증상을 감소시킵니다.
나이아신은 관절염의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 관절의 이동성을 향상시키고 관절염으로 인한 염증을 예방합니다.
5. 심장 질환의 위험을 예방하고 혈관을 확장시킵니다.
나이아신은 몸속 콜레스테롤 수치를 관리해 심장질환 위험을 감소시킵니다. 또한 나이아신은 혈관을 확장시키고 혈류를 개선시키는 것으로 알려져 있습니다.
6. 불안, 우울증 개선에 도움을 줍니다.
나이아신은 보충제로 종종 불안, 우울증, 양극성 장애와 같은 정신 질환을 치료하는 데 사용됩니다. 우울증을 앓고 있는 사람들은 대개 비타민B가 부족한 것으로 밝혀졌습니다. 또한, 신경 전달 물질 세로토닌 수치가 낮으면 종종 우울증이 생깁니다. 세로토닌은 트립토판이라는 아미노산으로 만들어지는데 이때 나이아신의 도움이 필요합니다.
7. 당뇨병 개선에 도움을 줍니다.
나이아신은 당뇨병과 고혈당 수치 조절에 도움을 줍니다. 대부분의 당뇨병 환자는 당화혈색소(HBA1C) 수준을 효과적으로 조절하는데 나이아신을 이용할 수 있습니다. 니아신은 총콜레스테롤, LDL(저밀도지질단백질), 중성지방(트리글리세리드)를 줄이는 데도 도움이 됩니다.
적절한 나이아신 보충은 당뇨병 환자들에게 도움이 됩니다.
나이아신의 부작용
니아신의 일반적인 부작용 :
- 피부 가려움증
- 뜨거운 느낌, 발적 또는 따끔거림
- 가벼운 현기증
- 발한 또는 오한
- 메스꺼움, 트림, 설사
- 다리 경련, 근육통
- 잠자기 힘듬
나이아신의 심각한 부작용 :
- 구역 및 구토
- 현기증과 피부 홍조
- 심한 알레르기 반응
- 실신
- 고르지 않거나 빠르게 뛰는 맥박
- 피부 가려움증 또는 발진
- 심한 복통
- 호흡 곤란
- 짙은 색의 소변
- 피부나 눈의 황변
- 근육통
- 독감 유사 증상
니아신과 다른 약물 상호 작용:
간질환, 위궤양 환자 또는 출혈이 심한 환자는 나이아신을 복용해서는 안됩니다.
나이아신 복용 중에는 소변 검사에서 비정상적인 결과가 나올 수 있습니다. 검사받는 병원에 알려야 합니다.
나이아신이 많은 음식
한국인의 경우 주요 공급원은 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 생선, 내장육, 달걀, 우유, 밀가루, 버섯, 밀겨(통곡식품), 땅콩, 맥주(효모) 등입니다.
니아신 복용량
미국의 FDA에 따르면, 18세 이상의 성인은 매일 약 14~18mg의 나이아신이 필요하다고 합니다.
나이아신은 보충제 뿐만 아니라 처방약으로 나오고 있습니다. 처방약 나이아신은 제네릭 의약품 및 브랜드 의약품으로 제공됩니다. 브랜드 이름은 Niacor, Niaspan입니다.
약물로 나오는 나이아신의 권장 복용량은 사용 중인 캡슐 또는 정제의 유형 및 치료 중인 상태에 따라 다릅니다. 올바른 복용량을 얻으려면 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
처방용 나이아신은 저지방 간식으로 취침 시간에 지시대로 복용해야 합니다. 나이아신 복용 30분 전에 이부프로펜 또는 아스피린과 같은 약물을 사용하면 홍조와 같은 부작용을 예방할 수 있다고 합니다.
차가운 물 한잔과 함께 니아신을 섭취하세요. 캡슐을 통째로 삼켜야 합니다. 캡슐을 부수거나 하면 한 번에 너무 많은 양의 약물이 방출 될 수 있으니 조심해야 합니다.
고용량의 나이아신은 위험합니까?
나이아신은 혈중 콜레스테롤과 중성지방의 양을 줄이기 위해 식이요법과 함께 사용되는 비타민B 성분입니다. 처방용 나이아신 제품은 일반적으로 500mg 이상의 용량으로 제공되고 보충제용은 보통 250mg입니다. 의사나 전문가의 지시가 없는 이상 이 용량을 참고하세요.
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